【2026年最新】セブンイレブン低脂質スイーツ10選！ダイエット中でも我慢しなくていいおやつまとめ

仕事帰り、ふらっと寄ったセブンイレブン。レジ前のスイーツコーナーが目に入って

「あ〜、甘いもの食べたいな……」

ってなること、ありますよね。

でも「ダイエット中だから」「脂質制限中だから」って我慢してしまう人、実は結構多いんじゃないでしょうか。

実はセブンイレブンって、和菓子から冷凍フルーツ、ロカボスイーツまで低脂質なおやつのラインナップがかなり豊富なんです。選び方さえ知っていれば、罪悪感なく「甘いもの欲」を満たせますよ。

この記事では、セブンイレブンで買える低脂質スイーツ・デザートを脂質量の低い順に22品ピックアップしました。脂質・カロリー・たんぱく質・炭水化物（糖質／食物繊維）まで、栄養成分もまとめて紹介していきます。

なぜ「脂質」に注目すべきなの？数字で見るとわかりやすい

ダイエット中、「脂質はとにかくカット！」「甘いものは脂質が高いから一切食べない」って決めている人、結構多いんじゃないでしょうか。

実は私もそのタイプでした。「揚げ物も脂身も避けて、できる限り脂質を取らないようにしよう」って意識していたんです。

揚げ物や脂身の多い肉などの「避けたほうがいい脂質」はちゃんとカットしつつ、しゃけや魚介類、豆類といった「摂ったほうがいい脂質」は意識して摂るようにしていました。そうやって「摂ったほうがいい脂質」を積み重ねるだけでも、だいたい30〜40gくらいにはなっていたんです。

「あれ、結構摂ってるじゃん」って最初は焦ったんですが、自分のTDEEとPFCバランスを計算してみたら、なんと1日の脂質摂取目安は約60g。ということは、魚介類や豆類からの30〜40gを差し引いても、まだ20g分くらいは余裕があるということになります。

つまり「脂質20gのスイーツ」を1つ楽しんでも、ちゃんと帳尻が合う計算になるんです。これ、結構衝撃じゃないですか？

大事なのは「ゼロにすること」じゃなくて「1日のトータルで帳尻を合わせること」。脂質を目の敵にするんじゃなく、「今日はあと何gまで使えるか」を把握しておくだけで、安心して好きなものを選べるようになるんです。

ちなみに自分のTDEE（1日の総消費カロリー）やPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）を計算したい方は、ChatGPTに自分のデータを入力するだけで出せますよ。

👇下の指示文をそのままコピーして、〇〇の部分を自分の数値に変えてChatGPTに貼り付けてみてください。

以下の情報をもとに、ダイエット中の1日の摂取カロリーとPFCバランスを計算してください。

・体重：〇〇kg ・身長：〇〇cm ・年齢：〇〇歳 ・性別：男性 / 女性 ・活動量：ほぼ座り仕事 / 週2〜3回運動 / 週4〜5回運動 / ほぼ毎日ハードに運動

計算してほしい内容：

1. 基礎代謝（BMR）
2. 1日の総消費カロリー（TDEE）
3. 減量目的（-500kcal）での1日の摂取カロリー目安
4. P:F:C = 3:2:5 のPFCバランスでの各栄養素の目標量（g）

結果は表形式でわかりやすくまとめてください。

「あと何g食べてもいいんだ」とわかるだけで、コンビニでの選択がぐっと楽になりますし、気持ちにも余裕が生まれます。

数字の話はここまでにして、さっそくセブンイレブンのスイーツを見ていきましょう。実は、脂質を抑えながらも満足感のある商品がたくさん揃っているんですよ。

【脂質10g以下】ダイエット中でも安心スイーツ10選

ここからは、脂質1桁台の商品を中心にご紹介します。寒天やぜんざい、たい焼きなど、和菓子・和スイーツが多くランクインしました。

1. 白玉あんみつ｜脂質0.3g

項目	数値
カロリー	161kcal
たんぱく質	2.8g
脂質	0.3g
炭水化物	38.0g（糖質35.5g／食物繊維2.5g）
食塩相当量	0.17g

寒天・白玉・こしあん・フルーツが盛り付けられた、満足感たっぷりの一品です。脂質はほぼゼロなのに、もちもちの白玉とさっぱりした寒天で食べ応えは抜群。ひんやりスイーツが食べたい気分のときにぴったりです。

価格は360円（税込388円）

2. なめらかプリン 黒糖蜜入りカラメル｜脂質2.0g

項目	数値
カロリー	158kcal
たんぱく質	7.8g
脂質	2.0g
炭水化物	27.3g（糖質27.1g／食物繊維0.2g）
食塩相当量	0.25g

プリンというと脂質が高いイメージがありますが、こちらは脂質わずか2.0g。それでいてたんぱく質は7.8gと、このグループの中でもトップクラスです。黒糖蜜入りのカラメルソースで、コクのある甘さも楽しめます。

価格は248円（税込267円）

3. 濃厚ミルク寒天｜脂質4.2g

項目	数値
カロリー	151kcal
たんぱく質	3.6g
脂質	4.2g
炭水化物	24.9g（糖質24.4g／食物繊維0.5g）
食塩相当量	0.11g

みかんの爽やかな甘みと濃厚な牛乳のコクがとろけ合う、なめらかなミルク寒天です。「濃厚」という名前ながら脂質は4.2gに抑えられているのが嬉しいポイント。さっぱりとした後味で、食後のデザートにもおすすめです。

価格は230円（税込248円）

4. クリームたっぷり 白玉ぜんざい｜脂質6.0g

項目	数値
カロリー	265kcal
たんぱく質	4.9g
脂質	6.0g
炭水化物	50.7g（糖質44.9g／食物繊維5.8g）
食塩相当量	0.12g

もちもち食感の白玉と、ふんわりなめらかなミルクホイップクリームをのせたぜんざいです。「クリームたっぷり」という名前から脂質を心配しがちですが、実際は6.0gと控えめ。食物繊維も5.8gと豊富で、ボリューム満点の一品です。

価格は300円（税込324円）

5. ７プレミアム しろもちたい焼き 濃厚ちょこクリーム｜脂質7.7g

項目	数値
カロリー	212kcal
たんぱく質	1.7g
脂質	7.7g
炭水化物	34.7g（糖質33.6g／食物繊維1.1g）
食塩相当量	0.2g

もちもち食感が人気の「しろもちたい焼き」シリーズに、濃厚なちょこクリームを詰めた一品です。チョコ系スイーツの中では脂質が低めに抑えられており、甘いものが食べたいけど脂質は気にしたいという方にぴったりです。

価格は168円（税込181円）

6. 静岡茶仕立てのどら焼 葛もち入り｜脂質8.4g

項目	数値
カロリー	261kcal
たんぱく質	4.9g
脂質	8.4g
炭水化物	42.7g（糖質40.0g／食物繊維2.7g）
食塩相当量	0.41g

ふわふわしっとり食感のどら焼き生地に、静岡茶を使った抹茶ムースと葛もち、つぶあんを挟んだ一品です。和と洋が融合したような味わいながら、脂質は8.4gに収まっています。お茶の苦みとあんこの甘さのバランスが絶妙です。

価格は240円（税込259円）

7. ７プレミアム しろもちたい焼き カスタードクリーム｜脂質8.7g

項目	数値
カロリー	217kcal
たんぱく質	1.1g
脂質	8.7g
炭水化物	33.4g（糖質33.4g／食物繊維0.0g）
食塩相当量	0.2g

もちもち食感のたい焼き生地に、なめらかなカスタードクリームを詰めた一品です。先ほどのちょこクリーム版と並ぶ人気シリーズで、こちらも脂質10g以下に収まっています。和菓子と洋菓子のいいとこ取りをしたい方におすすめです。

価格は158円（税込170円）

8. とろける窯焼きプリン｜脂質9.4g

項目	数値
カロリー	223kcal
たんぱく質	6.7g
脂質	9.4g
炭水化物	27.8g（糖質27.8g／食物繊維0.0g）
食塩相当量	0.17g

湯煎焼きした、卵のコクを感じられるなめらかな食感のプリンです。脂質9.4gとギリギリ10g以下に収まりつつ、たんぱく質は6.7gとしっかり摂れるのが魅力。プリン好きの方には満足度の高い一品です。

価格は250円（税込270円）

9. ぱりぷにゃちょこくりーむ｜脂質9.4g

項目	数値
カロリー	157kcal
たんぱく質	2.3g
脂質	9.4g
炭水化物	16.3g（糖質15.4g／食物繊維0.9g）
食塩相当量	0.19g

もちもちした生地にチョコクリームを入れ、チョコを上掛けした2個入りのスイーツです。1パックに2個入っているので、1個あたりの脂質は約4.7g程度。小腹が空いたときに少しずつ楽しめるのも嬉しいポイントです。

価格は130円（税込140円）

10. 静岡茶仕立てのコロコロようかん｜脂質9.8g

項目	数値
カロリー	193kcal
たんぱく質	2.5g
脂質	9.8g
炭水化物	24.8g（糖質22.8g／食物繊維2.0g）
食塩相当量	0.05g

一口サイズで食べやすい、お茶ようかんにホイップクリームを組み合わせた一品です。お茶の苦みとクリームの甘さのコントラストが楽しめつつ、脂質は10g以下に収まっています。「脂質10g以下」グループの中では最も脂質が高めですが、ホイップ入りとは思えない数値です。

価格は270円（税込291円）

【脂質10〜20g】ご褒美感もありつつ許容範囲のスイーツ7選

ここからは脂質が10g台の商品です。シュークリームやアイス、ケーキなど、洋菓子らしいラインナップになっています。1個あたり10〜15gの脂質であれば、その日の食事内容によっては十分許容範囲に入ります。

11. バニラ広がる カスタードシュー｜脂質10.5g

項目	数値
カロリー	177kcal
たんぱく質	4.1g
脂質	10.5g
炭水化物	16.7g（糖質16.5g／食物繊維0.2g）
食塩相当量	0.17g

なめらかなカスタードクリームがたっぷり詰まったシュークリームです。洋菓子の中では脂質が控えめで、シュー系を食べたい気分のときの最初の選択肢にしやすい一品です。

価格は160円（税込172円）

12. さつまいもシュー 北海道産さつまいも使用｜脂質12.1g

項目	数値
カロリー	179kcal
たんぱく質	3.3g
脂質	12.1g
炭水化物	14.5g（糖質14.1g／食物繊維0.4g）
食塩相当量	0.16g

北海道産さつまいもを使ったクリームが詰まった、秋冬らしい味わいのシュークリームです。さつまいもの優しい甘さとクリームの相性が良く、シュー系の中でも食べ応えがあります。

価格は190円（税込205円）

13. 7プレミアムゴールド 金のアイスあずき最中｜脂質12.7g

項目	数値
カロリー	317kcal
たんぱく質	3.8g
脂質	12.7g
炭水化物	48.0g（糖質45.6g／食物繊維2.4g）
食塩相当量	0.14g

セブンの最上位ブランド「ゴールド」シリーズの和スイーツ系アイスです。クリームの配合を変更し、よりあずき本来の風味が引き立つ仕立てに改良されました。米粉の皮と上品なあずきの組み合わせが評判で、専門店レベルのクオリティが楽しめます。カロリーはやや高めなので、食べるタイミングは選びたいところです。

価格は298円（税込321円）

14. 牛乳を味わうふわとろミルクチーズケーキ｜脂質13.1g

項目	数値
カロリー	184kcal
たんぱく質	2.6g
脂質	13.1g
炭水化物	13.9g（糖質13.7g／食物繊維0.2g）
食塩相当量	0.19g

千葉県産の牛乳を使った、ふわとろ食感のミルクチーズケーキです。生地だけでなく中のミルクソースにも牛乳のコクが感じられ、「千産千消」にこだわった一品。チーズケーキというと脂質が高いイメージがありますが、13.1gに抑えられているのは嬉しいポイントです。

価格は230円（税込248円）

15. ７プレミアム ワッフルコーン リッチミルク｜脂質13.6g

項目	数値
カロリー	285kcal
たんぱく質	5.1g
脂質	13.6g
炭水化物	35.6g（糖質35.1g／食物繊維0.5g）
食塩相当量	0.3g

2001年の発売以来、20回以上のリニューアルを重ねてきたセブンの看板アイスです。牧場のアイスのような濃厚なミルク感がありながら、脂質は13.6gに抑えられています。たんぱく質も5.1gと、このグループの中では高めです。

価格は228円（税込246円）

16. ７プレミアム チョコミントアイス｜脂質14.8g

項目	数値
カロリー	245kcal
たんぱく質	2.5g
脂質	14.8g
炭水化物	25.7g（糖質24.6g／食物繊維1.1g）
食塩相当量	0.2g

爽快なミントの香りとパリパリのチョコチップが楽しめる、根強い人気のチョコミントアイスです。カップタイプなのでストックしておきやすく、チョコミン党の方には外せない一品です。

価格は198円（税込213円）

17. ７プレミアム ロイヤルミルクティーモナカ｜脂質14.8g

項目	数値
カロリー	268kcal
たんぱく質	2.9g
脂質	14.8g
炭水化物	31.1g（糖質30.6g／食物繊維0.5g）
食塩相当量	0.1g

紅茶の豊かな香りとミルクのコクが楽しめる、大人向けのモナカアイスです。最中のパリッとした食感とアイスのなめらかさのコントラストも魅力。脂質はこのグループの中で最も高い14.8gですが、満足感は抜群です。

価格は218円（税込235円）

【脂質20g以上】ご褒美デー用スイーツ5選（参考）

最後に、脂質が20gを超えるスイーツをご紹介します。普段は避けたほうが無難ですが、チートデイや「今日は脂質を消費する予定がある」という日には、こうしたリッチなスイーツでしっかり満足感を得るのもアリです。

※20番・22番は複数個入りの商品のため、全体量では脂質20gを超えていますが、1個あたりに換算すると10g以下に収まります。シェアして食べれば「低脂質10選」グループに匹敵する脂質量になりますので、選択肢の一つとして覚えておくと便利です。

18. カスタードとホイップのＷクリームパイ｜脂質22.2g

項目	数値
カロリー	307kcal
たんぱく質	3.4g
脂質	22.2g
炭水化物	23.6g（糖質23.1g／食物繊維0.5g）
食塩相当量	0.21g

サクサクのパイ生地に、カスタードとホイップのダブルクリームがたっぷり詰まった一品です。脂質22.2gとなかなかのボリュームですが、パイ系スイーツが好きな方にはたまらない満足感があります。価格は250円（税込270円）。

19. とろける濃厚生チョコ｜脂質22.2g

項目	数値（1パックあたり）
カロリー	308kcal
たんぱく質	3.8g
脂質	22.2g
炭水化物	25.1g（糖質21.4g／食物繊維3.7g）
食塩相当量	0.03g

口の中でとろけるような、濃厚な生チョコ食感が楽しめるスイーツです。1パックあたり脂質22.2gと、チョコ系スイーツの中ではかなりリッチな部類。チョコ好きな方へのご褒美に向いていますが、食べる量には気をつけたいところです。

価格は420円（税込453円）

20. こだわり卵のカスタードプチエクレア（6個入り）｜1個あたり脂質約4.7g

項目	6個入り全体	1個あたり
カロリー	432kcal	約72kcal
たんぱく質	8.0g	約1.3g
脂質	27.9g	約4.7g
炭水化物	37.9g（糖質36.5g／食物繊維1.4g）	約6.3g
食塩相当量	0.28g	約0.05g

濃厚なカスタードが詰まったミニサイズのエクレアが6個入っています。1個あたりの脂質は約4.7gと、実は「脂質10g以下」グループに匹敵するほど低め。ただし「ついもう1個」と手が伸びやすいので、何個食べたかは意識しておきたいですね。

価格は298円（税込321円）

21. くちどけクリーム＆シフォンケーキ｜脂質35.0g

項目	数値
カロリー	447kcal
たんぱく質	5.2g
脂質	35.0g
炭水化物	28.0g（糖質27.6g／食物繊維0.4g）
食塩相当量	0.21g

くちどけ軽いホイップクリームに、シフォン生地を組み合わせた満足感のあるカップスイーツです。脂質35.0g・カロリー447kcalと今回紹介する中でも最もボリュームのある一品ですが、「今日は頑張ったから」という日のご褒美にぴったりです。

価格は390円（税込421.20円）。

22.７プレミアム ワッフルミルククリーム 4個入｜1個あたり脂質約6.6g

項目	4個入り全体	1個あたり
カロリー	484kcal	約121kcal
たんぱく質	8.0g	約2.0g
脂質	26.4g	約6.6g
炭水化物	54.2g（糖質53.3g／食物繊維0.9g）	約13.6g（糖質約13.3g／食物繊維約0.2g）
食塩相当量	0.6g	約0.15g

ふんわり口どけの良いワッフル生地で、ミルククリームを包んだ4個入りスイーツです。4個入り全体では脂質26.4gですが、1個あたりに換算すると約6.6g。シェアして食べれば「脂質10g以下」グループに匹敵するほど低くなります。1個だけ楽しむなら、罪悪感はかなり少なく済みますよ。

価格は288円（税込311円）

他のコンビニの低脂質スイーツも気になる方へ

セブンイレブン以外にも、ローソン・ファミリーマートには低脂質でおすすめのスイーツがたくさんあります。コンビニごとに比較しながら選びたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください。

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我慢しすぎないことが、ダイエット継続の近道

今回は、セブンイレブンの低脂質スイーツ・デザートを、脂質10g以下の「低脂質10選」を中心に、ご褒美day向けの「+12選」も合わせて22商品ご紹介しました。

「ダイエット中はスイーツ禁止」と思い込んでいると、ストレスが溜まって反動で食べ過ぎてしまうことも。迷ったらまずは低脂質10選から選んでみて、「今日は頑張ったから」という日には+12選も活用しながら、無理なく続けられる方法を見つけることが、結果的にダイエット成功への近道になります。

その日の食事内容や運動量と相談しながら、上手にスイーツを楽しんでくださいね。

スイーツの脂質をうまくコントロールできたら、次に意識したいのが毎日の食事のPFCバランスです。とくに「自炊する時間がない」「カロリーや脂質を計算するのが面倒」という方は、栄養バランスが計算された宅配弁当を活用するのもおすすめ。スイーツで使った分の脂質を、メインの食事側で調整しやすくなりますよ。

注文のしやすさやメニューの質・種類を比較して、高たんぱく・低脂質な宅配弁当をランキング形式でまとめた記事はこちらです。気になる方はぜひチェックしてみてください。

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