【2026年最新】ローソン低脂質スイーツ13選！ダイエット中でも食べられるおやつ

「甘いものが食べたいけど、脂質が気になって手が出せない…」

そんな悩みを抱えているあなたに朗報です。ローソンには脂質ゼロのアイスから、脂質1g以下の和菓子まで、ダイエット中でも安心して食べられるスイーツが充実しています。

この記事では、ローソンで買える低脂質スイーツを脂質量ごとに3つのゾーンに分けてご紹介します。「絶対食べてOKなゾーン」から「ご褒美デー用ゾーン」まで、自分のダイエットスタイルに合わせて選んでみてください。

【脂質10g以下】ダイエット中でも安心して食べられるスイーツ

日本のフルーツ 栃木県産とちあいか｜脂質0g

イチゴの甘酸っぱさをそのまま凝縮したアイスバー。脂質はゼロなのに満足感は本物のスイーツ級。ダイエット中のご褒美として最高の選択肢です。

項目	数値
カロリー	70kcal
たんぱく質	0.2g
脂質	0g
炭水化物	17.9g
糖質	17.5g
食物繊維	0.4g
食塩相当量	0.003g

日本のフルーツ 北海道産メロン｜脂質0g

贅沢なメロンの風味を脂質ゼロで楽しめる一本。アイスが食べたい気分のときにぜひ選んでみてください。

項目	数値
カロリー	72kcal
たんぱく質	0.3g
脂質	0g
炭水化物	18.1g
糖質	17.8g
食物繊維	0.3g
食塩相当量	0.007g

8種の和菓子セレクション｜脂質0.1〜0.8g

どら焼・最中・ようかんなど8種類の和菓子が1パッケージに入ったお得なセット（395円税込）。和菓子は油脂をほとんど使わないため、1個あたり脂質0.1gという驚きのヘルシーさ。少しずつ色々な味を楽しめるのも嬉しいポイントです。

商品名	カロリー	脂質	糖質
小豆ようかん	51kcal	0.1g	11.3g
こしあん最中	47kcal	0.1g	10.6g
粒あんどら焼	57kcal	0.8g	11.2g

草餅 つぶあん｜脂質0.2g

よもぎの香りが引き立つ定番和菓子。脂質0.2gと非常に低く、小腹が空いたときの強い味方です。

項目	数値
カロリー	116kcal
たんぱく質	2.2g
脂質	0.2g
炭水化物	—
糖質	—
食物繊維	—
食塩相当量	—

紅はるかのおいも蒸しパン（1個あたり）｜脂質0.4g

お芋の自然な甘みがやさしく広がる蒸しパン。1個あたり脂質0.4g・85kcalと超低脂質。4個入りでシェアしてもよし、1個だけつまんでもよしの使い勝手の良さも魅力です。

項目	数値
カロリー	85kcal
たんぱく質	1.1g
脂質	0.4g
炭水化物	19.6g
糖質	19.0g
食物繊維	0.6g
食塩相当量	0.3g

こんにゃくチップス のりしお味｜脂質1.7g

「スナック菓子が食べたい！」という衝動に打ち勝つための最終兵器。サクサクした食感で満足感があり、食物繊維も3.2gと優秀です。

項目	数値
カロリー	58kcal
たんぱく質	0.1g
脂質	1.7g
炭水化物	12.2g
糖質	9.0g
食物繊維	3.2g
食塩相当量	0.2g

もっちりとした白いたい焼き カスタード｜脂質7.6g

もちもちした白い生地に濃厚カスタードをたっぷり詰め込んだロングセラー商品。脂質7.6gとケーキ類の中では控えめで、食べ応えもあります。

これ、私めちゃくちゃ好きなんですよ。カスタード好きにはたまらないんですが、ふわふわのもち生地との相性が本当に最高で。カスタード系のスイーツってどうしても脂質が高くなりがちなのに、7.6gで収まってくれてるのが本当にありがたいです。ダイエット中でも「これは食べていい！」って胸を張って言える一品です。

項目	数値
カロリー	199kcal
たんぱく質	2.6g
脂質	7.6g
炭水化物	30.0g
糖質	29.7g
食物繊維	0.3g
食塩相当量	0.50g

カスタードモンブラン｜脂質8.2g

ケーキ系としては驚異的に脂質が低い一品。135kcalでモンブランが食べられるのは、ダイエット中の「ここぞ！」というときに最適です。

項目	数値
カロリー	135kcal
たんぱく質	2.0g
脂質	8.2g
炭水化物	13.4g
糖質	13.0g
食物繊維	0.4g
食塩相当量	0.08g

うさぎの夢 くちどけ杏仁｜脂質8.2g

130gとボリュームがあり、滑らかなくちどけが楽しめる杏仁豆腐。脂質8.2gでこの満足感は、コスパが高いご褒美スイーツです。

項目	数値
カロリー	177kcal
たんぱく質	0.5g
脂質	8.2g
炭水化物	26.0g
糖質	25.5g
食物繊維	0.5g
食塩相当量	0.02g

どらもっち あんこ＆ホイップ｜脂質8.6g

もちもち食感のどら焼き生地にあんことホイップを挟んだ人気商品。脂質8.6gとどら焼き系では優秀な数値です。

項目	数値
カロリー	258kcal
たんぱく質	4.1g
脂質	8.6g
炭水化物	42.0g
糖質	40.2g
食物繊維	1.8g
食塩相当量	0.3g

ICHIBIKO いちごのロールケーキ｜脂質9.1g

人気いちご専門店とのコラボ商品でありながら脂質10g以下に抑えられています。贅沢感と低脂質を両立した優秀な一品です。

項目	数値
カロリー	164kcal
たんぱく質	3.2g
脂質	9.1g
炭水化物	17.6g
糖質	17.2g
食物繊維	0.4g
食塩相当量	0.11g

【脂質10〜20g】ご褒美感もありつつ、許容範囲のスイーツ

たまごのふわほわロールケーキ｜脂質11.4g

たまごとはちみつの風味が広がる、どこか懐かしいやさしい甘さのロールケーキ。ロールケーキ系としては脂質が控えめで、187kcalとカロリーも比較的低めです。

項目	数値
カロリー	187kcal
たんぱく質	3.2g
脂質	11.4g
炭水化物	17.9g
糖質	17.7g
食物繊維	0.2g
食塩相当量	0.12g

生バウムクーヘン｜脂質12.8g

しっとりとした食感が特徴のバウムクーヘン。ケーキ系の中では中程度の脂質量ですが、満足感が高くゆっくり食べられる商品です。

項目	数値
カロリー	267kcal
たんぱく質	4.7g
脂質	12.8g
炭水化物	33.5g
糖質	33.0g
食物繊維	0.5g
食塩相当量	0.2g

バスチー -バスク風チーズケーキ-｜脂質15.2g

ローソンを代表する人気スイーツ。濃厚なチーズの風味とほろ苦い表面の焦げが絶妙。チーズケーキとしては脂質が抑えられており、週1回のご褒美に最適です。

項目	数値
カロリー	240kcal
たんぱく質	4.7g
脂質	15.2g
炭水化物	21.0g
糖質	20.9g
食物繊維	0.1g
食塩相当量	0.37g

たまごのとろける生プリン｜脂質15.5g

卵のコクとクリームのなめらかさが特徴の生プリン。脂質15.5gとプリンとしてはやや高めですが、カロリーは205kcalと比較的抑えられています。

項目	数値
カロリー	205kcal
たんぱく質	3.9g
脂質	15.5g
炭水化物	12.5g
糖質	12.3g
食物繊維	0.2g
食塩相当量	0.11g

ふわ濃チーズケーキ｜脂質18.0g

ふわっとした食感の中に濃厚なチーズの旨みが凝縮されたケーキ。脂質18gとこのゾーンでは高めなので、半分ずつ食べる工夫も有効です。

項目	数値
カロリー	245kcal
たんぱく質	4.3g
脂質	18.0g
炭水化物	16.7g
糖質	16.4g
食物繊維	0.3g
食塩相当量	0.27g

【脂質20g以上】ご褒美デー用スイーツ（参考）

盛りすぎ！バスチー -バスク風チーズケーキ-｜脂質23.4g

通常のバスチーを47%増量した「盛りすぎ！」シリーズ。その名の通り脂質も大幅アップ。脂質制限中は避けるか、複数人でシェアするのがおすすめです。

項目	数値
カロリー	369kcal
たんぱく質	7.1g
脂質	23.4g
炭水化物	32.6g
糖質	32.1g
食物繊維	0.5g
食塩相当量	0.59g

なめらかカスタードのプチシュー（12個入り）｜脂質28.2g

一口サイズでつい手が伸びてしまいますが、12個全体で脂質28.2g。少量ずつ楽しむか、シェアして食べるのが賢い選択です。

シュークリームも大好きな私、正直これ見ると手に取りたくなってしまうんですよね（笑）。

12個全体で脂質28.2gと聞くとちょっとひるむんですが、よく考えたら1個あたりの脂質は約2.3g。2個食べても5g程度なんです。友達や家族とシェアして2〜3個もらうくらいなら、十分許容範囲に収まりますよ。「買わない」より「賢く食べる」作戦、ありだと思います。

項目	数値
カロリー	400kcal
たんぱく質	6.2g
脂質	28.2g
炭水化物	30.8g
糖質	—
食物繊維	—
食塩相当量	—

なめらかカスタードのプチエクレア（6個入り）｜脂質30.8g

サクサクのシュー生地に濃厚カスタードが詰まったエクレア。6個全体での数値なので、1〜2個にとどめると脂質を抑えられます。

プチシュー同様、こちらも「6個で30.8g」と聞くと多く感じますが、1個あたりに換算すると約5g程度。プチシューより1個あたりの脂質は少し高めですが、1〜2個をゆっくり味わうぶんには十分ありな選択肢です。エクレアってちょっと特別感があるので、少量でも満足度が高いのが嬉しいポイントですよ。

項目	数値
カロリー	463kcal
たんぱく質	6.1g
脂質	30.8g
炭水化物	34.3g
糖質	—
食物繊維	—
食塩相当量	—

もち食感ロール（北海道産生クリーム入り）｜脂質30g以上

もちもちの生地とたっぷりの生クリームが人気の定番ロールケーキ。脂質・カロリーともに高いため、ダイエット中は特別な日のみに。

項目	数値
カロリー	507kcal
たんぱく質	—
脂質	30g以上
炭水化物	—
糖質	—
食物繊維	—
食塩相当量	—

盛りすぎ！プレミアムロールケーキ｜脂質34.0g

ローソンの看板商品プレミアムロールケーキを大幅増量した商品。脂質34gは1日の推奨摂取量の約半分に相当します。

項目	数値
カロリー	408kcal
たんぱく質	4.5g
脂質	34.0g
炭水化物	21.2g
糖質	21.1g
食物繊維	0.1g
食塩相当量	0.16g

同じく低脂質スイーツをまとめたファミマ版の記事も書いています。

▶︎ 【2026年最新】ファミマで買える低脂質スイーツ7選！ダイエット中でも食べられるおやつ

ファミマ記事では商品紹介に加えて、自分のTDEE（1日の総消費カロリー）やPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）の調べ方もご紹介しています。

「そもそも1日に脂質を何gまでとっていいの？」という疑問、実はChatGPTに自分の情報をざっくり投げるだけで計算してもらえます。私自身も実際にやってみたので、気になる方はぜひ参考にしてみてください。

脂質管理を楽にしたいなら、食事から見直すのが近道

ここまで読んで、「よし、スイーツは低脂質なものを選ぼう！」と思ってくれた方、素晴らしいです。

ただ、正直に言うと……スイーツだけ気をつけても、それだけでは脂質管理はうまくいきません。

なぜなら、1日に摂っていい脂質の量は、食事全体のバランスで決まるからです。

たとえば、脂質の目安は1日の総カロリーの20〜30%。2000kcal摂るなら、脂質は44〜67g程度が目安です。スイーツで数グラム節約しても、昼食のラーメンやマヨネーズたっぷりのサラダで一気に超えてしまうことも。

でも、毎食ごとに「脂質何g？」と計算するのは、正直しんどいですよね。それで挫折してしまうダイエッターさんも少なくありません。

「好きなものを完全に我慢するのは無理。でも毎食管理するのも無理。」

そのジレンマを解決してくれるのが、宅配弁当です。

栄養管理された宅配弁当を昼か夜に1食取り入れるだけで、その日の脂質量が自動的にコントロールされます。「計算しなくていい」という安心感は、ダイエット継続にとって想像以上に大きいです。

特に高タンパク・低脂質タイプの宅配弁当は、満腹感を保ちながら脂質を抑えられるので、スイーツを楽しむ余裕も生まれやすくなります。

「どんな宅配弁当がおすすめ？」という方は、こちらの記事も参考にしてみてください。脂質管理に向いているサービスを比較してまとめています。

▶︎ 高タンパク・低脂質な宅配弁当おすすめ5選｜ダイエット中の食事管理をラクにする方法

ローソンの低脂質スイーツ｜選び方3つのポイント

① 迷ったら和菓子か冷凍フルーツを選ぶ 脂質を徹底的に抑えたいなら、ようかん・最中・冷凍フルーツが最適解です。油脂をほとんど使わないため、脂質0〜0.2gに収まるものが多いです。

②「低糖質＝低脂質」ではない ローソンには糖質を抑えたロカボ商品が多いですが、ナッツを使った商品など糖質は低くても脂質が高いケースもあります。裏面の成分表示を必ず確認しましょう。

③ 洋菓子ならカロリー表示だけでなく脂質量を見る カロリーが低くても脂質が高い商品もあります。脂質制限中は「カロリー」より「脂質量」を優先してチェックするのが正解です。

まとめ

ローソンの低脂質スイーツは、冷凍フルーツや和菓子を中心に脂質0〜1g以下で楽しめる商品が充実しています。脂質制限中だからといってスイーツを完全に断つ必要はありません。

うまく選べば、毎日のおやつタイムをストレスなく楽しみながらダイエットを継続できますよ。ぜひローソンに立ち寄った際はこの記事を参考にしてみてください。