パーソナルジムで効果が出ない！？でない人の特徴５選！

「パーソナルジムに通えば絶対に痩せる」

そう思って入会した人は多いと思います。

でも実際には

こんな悩みを持っている人少なくないんですよ。

僕自身、筋トレは長く続けていますが、体重が思うように変わらないという悩みは何度も経験してきました。

「ちゃんとトレーニングしているのに、なぜか結果が出ない…」

そんなモヤモヤを感じたことがある人も多いと思います。

そこでこの記事では、パーソナルジムで効果が出ないと悩んでいる人に向けて、

これらをまとめて、

パーソナルジムで効果が出なかった人の特徴５選

という形で紹介していきます。

もし今、
「頑張っているのに結果が出ない…」

そう感じているなら、
もしかすると今回の内容の中にヒントがあるかもしれません。

※本記事にはPRが含まれます。

パーソナルジムで効果が出ない人の特徴５選

パーソナルジムで結果が出ない人には、いくつか共通点があります。

これはネット上で調べてもよく言われていることですし、僕の周りにいるトレーニーたちを見ていても、同じような共通点があるように感じました。

そこで今回は、特に多い原因を５つ紹介します。

「もしかして自分も当てはまってるかも？」

そんな視点で、ぜひチェックしてみてください。

特徴１：食事管理ができていない（これがダントツ1位の原因）

これは圧倒的に多い原因です。
僕もこれでした。

体重というのは基本的に

エネルギー摂取量 ＞ エネルギー消費量 → 体重は増える
エネルギー摂取量 ＜ エネルギー消費量 → 体重は減る

という仕組みになっています。

これは厚生労働省（国の公的資料）にも書かれている事実です。
引用元：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」各論 エネルギー摂取量とエネルギー消費量

つまり、多くの人が思うように体重をコントロールできないのは、
このバランスをうまく管理できていないことが原因だったりします。

ボディメイクはよく

トレーニング２割
食事８割

と言われるほど、食事の影響が大きいです。

トレーナーから食事指導を受けていても

・外食が多い
・お酒をよく飲む
・間食が多い
・調味料や飲み物のカロリーを気にしていない

こうした「隠れカロリー」が多いと、思ったように体脂肪は落ちません。
実際、私も筋トレを始めたころは

「トレーニングしてるから大丈夫」

と思って、食事をかなり甘く見ていました。
でも食事を整えた途端、体の変化が一気に出始めたんです。

それくらい、食事管理は重要です。
ちなみに僕は、食事管理がめんどくさくて計算も苦手でした。

そこで、摂取カロリーを自動で計算してくれるアプリを使うようにしました。

カロリー管理アプリはたくさんありますが、いくつか使ってみた中で
一番使いやすかったのが「あすけん」です。

試しに1ヶ月使ってみたらかなり便利だったので、僕はそのまま年間契約しました。
食事管理が苦手な人は、こういうツールを使うとかなり楽になります。

もし気になる方は、試しに使ってみてください。

特徴２：ジムに通うだけで満足してしまっている

パーソナルジムに

週1回だけ

通っている人も多いですが、これだと正直かなり厳しいです。
というより、体を変えるには少し足りないケースが多いという感じです。

というのも、ダイエット目的の人の場合、週1回の運動だけだと
どうしても食事制限メインのダイエットになりがちだからです。

筋肉を成長させるには、ある程度の刺激量が必要になります。
一般的には

運動は週2〜3回

が目安と言われています。

情報引用元：アメリカ体育医学大学（ACSM）
要点：健康な成人の筋力トレーニングでは、各筋群につき週2〜3回のトレーニング頻度を推奨。

もちろん週1回でも意味がないわけではありません。

ただし

・自宅トレーニング
・日常の活動量（歩く量など）

こうした運動量を増やさないと、体の変化はゆっくりになりやすいです。
結果として、

食事だけで体重を落とすダイエット

になってしまうことも多いです。
もし通う回数を増やすのが難しい場合は、トレーナーに

「自宅でできるトレーニングってありますか？」

と聞いてみるのもおすすめです。
年齢や生活スタイルに合わせたメニューを、きっと提案してくれるはずですよ。

特徴３：生活習慣が悪いまま

体作りは、ジムにいる時間より、ジムの外の時間のほうが圧倒的に長いです。

…まあ、当然といえば当然ですよね。笑

だからこそ、ジムで学んだことを
ジムの外の生活で活かすことが大切になります。

例えば

こうした生活習慣が乱れていると、脂肪は落ちにくくなります。
特に睡眠はかなり重要です。

睡眠不足になると

・食欲が増える
・体の回復が遅れる
・ホルモンバランスが崩れる

など、ボディメイクにとって不利な状態になります。
実際に、睡眠時間が短い人ほど肥満率が高いという研究もあります。

情報引用元：寝不足はダイエットの敵（筑波大学研究プレスリリース）
発行元: 筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（WPI-IIIS）

僕自身も、昔はかなり生活が乱れていました。

毎日お酒を飲んで、気づけば夜11時。
仕事がない日は朝10時まで寝る、なんてことも普通にありました。

でも「これじゃダメだな」と思って、生活を少しずつ変えました。

今では

こんな生活を続けています。

正直、最初はきつかったです。

でも生活習慣を整えたことで、
体の調子もトレーニングの質もかなり変わりました。

実はボディメイクって
ジムの中より、ジムの外の時間のほうが大事なのかもしれませんね。

…とはいえ、

「いやいや、そんな簡単に習慣なんて変えられないよ」

と思った人もいるかもしれませんね。

でも実は、僕にとっては
そこまで難しいことではありませんでした。

というのも、“考え方”を知ってから
習慣を変えるのがかなり楽になったんです。

この話は、次の項目でお話します。

特徴4：目標が曖昧で何をすればいいか分からない

ボディメイクやダイエットは、結局のところ習慣の改善です。

僕自身、これまでうまくいかなかった理由を振り返ると
結局は「変わる覚悟」が足りなかったんだと思います。

頭では分かっているんですよ。

お酒も、タバコも、夜ふかしも、体に良くない。
でも、生活を変える覚悟ができなかった。

その原因は何かというと、
目標が曖昧だったことでした。

例えば

「痩せる」

という目標を立てたとします。
そこで目標体重を決める。ここまでは多くの人がやります。

でも、その先が曖昧なんです。

じゃあ何をするのか。
毎日やることは何か。
1週間に何回トレーニングするのか。

ここが決まっていない、曖昧な人が多いと感じました。

ちなみに僕は37歳で、今の目標は
ボディコンテストで入賞することです。

そのために今は

こういったことを日々続けています。

正直、自分に合った無理なくできるものを考えるのは結構大変です。
特に僕は、食に関する知識がなかったので大変でした。
普段使っている油のカロリーなんて気にもしたことなかったです。

大変だと分かっているからこそ、
最初の一歩が動きづらいんですよね。

だからこそ、まずは

「何をするのか」を決めてみること。

そしてできるだけ
きつすぎないことから始めることが大事だと思います。

例えば

休みの日に早起きして
朝日を浴びながら15分散歩する。

これだけでも、生活は少しずつ変わります。

パーソナルジムを検討している、
もしくはすでに通ったことがある人は、
すでに行動できている人だと思います。

そこまで来ているなら、
もうあと一歩です。

なりたい自分をイメージして、
やるべきことを少しだけ明確にしてみてください。

きっと、体はちゃんと変わり始めます。

5. 本音をトレーナーに言えてない（わからない、不安の共有）

これ、パーソナルジムに通ったことある人なら結構経験ある人多いのではないでしょうか。

例えば

こうしたことを

「怒られそうだから」

と隠してしまう人もいるようです。

でもトレーナーは
あなたを責めるためにいるわけではありません。

むしろ、そういうことも含めて
どうすれば続けられるかを一緒に考えるのが仕事です。

なので、遠慮せずに
全力で甘えていいと思います。

お酒だって、
絶対に飲んではいけないわけではありません。

そもそも習慣を変えるのって
本当に難しいですよね。

今まで「楽しい」「幸せ」と感じていた行動が
制限されるわけですから。

最初はつらくて当然だと思います。

実際、習慣が定着するまでには
平均66日かかると言われています。

新しい行動が
「ほぼ自動的に、考えなくてもできる状態」
になるまでの平均が66日という結果だそうです。

これはロンドン大学（UCL）の
Phillippa Lallyらの研究（2009年）で示されたものです。

また、2024年のメタ分析研究でも
習慣形成には約2〜5ヶ月程度かかる可能性が示されています。

この話を知ったときに、僕は

「じゃあ、とりあえず2ヶ月だけ我慢してみるか」

と思いはじめました。

その結果、

こうした生活に変えることができました。

最初の2ヶ月はかなりきつかったですが、
3ヶ月ほど経つと、自然と続く習慣になっていました。

今では、前の生活に戻りたいとは思わなくなりました。

少し話がそれましたが、
トレーナーには正直に話して大丈夫です。

食事のことも、生活のことも、
すべてを踏まえてサポートするのがトレーナーの仕事です。

きっと、あなたの生活に合わせたアドバイスをしてくれます。

逆に、本音を言えないままだと
一人で抱え込んでしまい、
どんどんつらくなってしまうこともあります。

だからこそ大切なのは

本音を言える関係性を作ること。

これも、パーソナルジムで結果を出すための
とても大事なポイントだと思います。

食事管理が難しいなら、もっとシンプルにしましょう。

ここまで読んでいただいた中で、
「結局、食事管理が一番きついし、めんどくさい⋯」
そう感じた人も多いと思います。

正直、これが一番の壁です。

毎日、自炊して、計量して、カロリー計算して…。
これ、現実的に続かない人がほとんどです。

そこでおすすめなのが、宅配弁当の活用です。

低糖質・高タンパク・カロリー調整済みの食事を選べば、
「何を食べるか考える時間」がゼロになります。

例えば人気のサービスだと、

レシピ動画で有名な「デリッシュキッチン」が監修している宅配弁当もあります。

味にもかなりこだわっていて、国内工場で一つひとつ手作りされているので、
正直「これ本当にダイエット食？」って思うくらい普通に美味しいです。

しかも、

と、しっかり体作りを考えた設計になっています。

さらに便利なのが、冷凍でストックできるところ。

3ヶ月以上保存できて、
食べたいときにレンジで温めるだけ。

買い物も、調理も、後片付けも不要です。

食事管理で悩んでいるなら
一度試してみる価値はあると思います。

「考えなくていい環境」を作るだけで、
かなり楽になりますよ。