ジム初心者が邪魔や迷惑と思われる行動５選！知らないと恥をかくマナーとは？

「自分ってジムで迷惑に思われてないかな…？」

これからジムに通おうと思っている方や、すでに通っている方なら、
一度はこんな不安を感じたことがあるのではないでしょうか。

正直、この気持ちめちゃくちゃわかります。

私も最初は同じで、
パワーラックやフリーウェイトエリアに行くのが不安で、ずっと避けていました。

これまで5年以上いろんなジムに通ってきましたが、
実際のところ、ほとんどの人は初心者のことなんて気にしていません。

ただし中には、
「これはちょっと迷惑かも…」と思われてしまう行動があるのも事実です。

実際、私自身もイラッとしてしまったことがありますし、
逆に「これ、自分もやってたな…」と後から気づくこともありました。

そこでこの記事では、

・初心者がやりがちなNG行動
・最低限おさえておきたいマナー
・それでも不安な人への解決策

を、実体験ベースでわかりやすく解説していきます。

事前に知っておくだけで、不安はかなり減ります。

安心してジムに通えるように、
ぜひ最後まで読んでみてください。

ジム初心者が邪魔や迷惑と思われる行動５選！

ここからは、初心者が無意識にやってしまいがちな行動を紹介します。

「もしかして自分もやってるかも…」
と不安になるかもしれませんが、安心してください。

ほとんどは、知らなかっただけで誰でも一度は通る道です。

どれも難しいことではないので、
サクッと確認してみましょう！

迷惑行為１：使用後にマシン・器具を拭かない

これは正直、ジムあるあるの中でもトップクラスで嫌がられる行動です。

床やベンチに汗がそのまま残っていると、
次に使う人はこう思います。

「…これ、誰の汗？」

ちょっと想像してみてください。
知らない人の汗がついたベンチに、そのまま座るのって普通にイヤですよね。

私も最初の頃、何も考えずに使ってそのまま離れてたんですが、
ある日ふと後ろから視線を感じて振り返ったら——

めちゃくちゃ無言で拭かれてました⋯（笑）

あのとき「あ、やっちゃってたな…」と気づきました。

ジムには基本的にペーパーやタオルが置いてあるので、
使い終わったらサッとひと拭き。

これだけで印象はかなり変わります。

ここは「最低限のマナー」と思っておけばOKです。

迷惑行為２：重量・器具を元に戻さない

ダンベルやプレート、使ったあとそのまま放置していませんか？

これ、やってる本人はあまり気づかないんですが、
周りからするとけっこうストレスです。

特にありがちなのがこれ👇

「なんで20kg使ったのに、そのまま置いていくの…？」

ダンベルを元の場所に戻して、
自分の使いたい重量を探して、またセットして…

正直これ、ちょっとした“雑用”を押し付けられてる感覚なんですよね。

さらに地味に困るのがここ👇

「これ、まだ使ってるの？」ってなるんですよね。

そのまま置かれていると、
使用中なのか、もう終わったのか判断がつかないんです。

勝手に使ったら気まずいし、でも待ってたら無駄な時間になるし⋯
この“微妙な空気”が一番ストレスだったりします。

私もこれ、たまにやってしまってたんですが、
実際にやられる側になって気づきました。

地味にイラッとするやつです（笑）

ジムでは「使った器具は元の場所に戻す」が基本です。
シンプルですが、めちゃくちゃ大事なマナーです。

迷惑行為３：スマホを長時間いじる・動画を見ながらトレーニング

インターバル中にスマホを見るのは、全然OKです。
むしろ、セット間の休憩としては普通の行動です。

実際、筋トレ界では有名な 山本義徳 さんも、
筋肥大に最適なインターバルは「3〜5分」と話しています。

情報引用元：筋トレの効果を最大限に引き出すインターバルとセット数は？山本義徳先生が解説！

つまり、5分程度の休憩自体はむしろ効果的です。

ただし問題はここ👇

5分以上マシンを占領したままスマホをいじること

周りからはこう見えています。

特に混雑している時間帯だと、
“順番待ち”が発生するので一気に印象が悪くなります。

私もこれ、何度か経験があります。

ある日、使いたいマシンがあったんですが、
ひとりの人が寝転がったままスマホをいじり続けていました。

しかもめちゃくちゃ楽しそうに（笑）

最初は「まあ待つか」と思って、
他の種目をやりながら時間を潰していたんですが——

20分経ってもまだスマホタイム⋯

さすがに我慢できず、

「すいません、スマホタイムならマシン空けてもらえますか？」

と、その日一番爽やかな笑顔をしたつもりで声をかけました（笑）
こで言う側も気まずいし、言われる側も嫌な気持ちになるはずです。

なので、こうなる前に防げるのがベストです。

目安としては、
インターバルは「5分以内」に収めるのが無難です。

もし長くなる場合は、
一度マシンを離れるだけで印象はかなり変わります。

また、ジムによっては
「1台あたり20分まで」などルールがある場合もあるので、
事前に確認しておくと安心です。

ジムは“みんなで使う場所”という意識を持つのが大切です。

迷惑行為４：器具を乱暴に扱う・大きな音を立てる

ダンベルやバーベルを「ガシャン！」と落とす行為。

ケーブルマシンやレッグプレスでも、
勢いよく戻してしまって大きな音が出ること、ありますよね。

正直、気持ちはめちゃくちゃわかります。

追い込んで限界を迎えた最後の1回なら、
多少音が出てしまうのは仕方ないです。

ただ問題はここ👇

毎回のように大きな音を立ててしまうこと

たまに、10回やったら10回すべて「ガシャン！」みたいな人、見かけます。

本人は「しっかり追い込んでるつもり」でも、
周りからするとこう感じています。

さらに、もう一つ大事なポイント👇

乱暴に扱うと、マシンの劣化が早くなって壊れる原因にもなります。

そして一度壊れると——そのマシン、しばらく使えません。
これ、地味に困りますよね。

静かにコントロールして下ろす。
実はこれ、 マシンにも優しいし、自分の筋肉にも効きやすいんです。
（ネガティブ動作＝筋肉を伸ばす局面がしっかり効く）

これも意識するだけで、一気に“できる人感”が出ますよ。

迷惑行為５：香水・フレグランスを付けすぎ

意外と気になる香水の匂い、

「いい匂いなら問題ないでしょ？」

と思うかもしれませんが、
ジムで香水は、けっこう嫌がられるポイントです。

とくに運動中は体温が上がるので、
香りはどんどん強くなります。

本人は気づきにくいですが、
周りにはしっかり届いています。

特にジムは密閉空間なので、
“いい匂い”でも強すぎると普通にキツいです。

これも“悪気がない迷惑行為”の一つですね。

対策はシンプルです。

基本は「つけない」か「かなり控えめ」

これだけでOKです。

実はほとんどの人は周りのことを気にしていない

ここまで迷惑行為5選を紹介してきましたが、

「やっぱりジムって怖い…」

と思った方もいるかもしれません。

でも安心してください。

実際のジムは、
👉 みんな“自分のことで精一杯”です。

というのも、慣れている人ほど
トレーニングにしっかり集中しています。

それに、初心者を笑う人はまずいません。

今すごい体をしている人たちも、
最初は全員初心者だったからです。

とはいえ、

「頭ではわかるけど、やっぱり怖い…」

という人もいると思います。

それでも不安な人はパーソナルジムがおすすめ。
私も最初はかなり抵抗がありました。

でも今思うと、最初だけでも使えばよかったと感じています。
というのも、自己流だと👇️

・狙った部位に効かせられない
・フォームが合っているかわからない
・食事の知識がないので体重もコントロールできない

こういう状態になりやすいんですよね。
実際、今年大会を目指す中で改めて感じたのは、

基礎知識があるかどうかで結果が全然変わるということです。

正しいトレーニングフォームや食事の知識は、一度しっかり学べば
その後ずっと使える“資産”になります。

正直、料金は安くはないです。
でも、「遠回りする時間」を考えると、むしろコスパは悪くないと感じました。

そこで今回は、初心者でも通いやすく、しっかり基礎が学べる
パーソナルジムをいくつかピックアップしました。

東京のジムを中心に紹介していますが、
全国でジムを選ぶ際の基準としても使える内容です。

気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。

▶︎初心者におすすめのパーソナルジムはこちら